{"id":1662,"date":"2016-11-08T09:00:55","date_gmt":"2016-11-08T08:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/noeliabermudez.com\/?p=1662"},"modified":"2023-06-01T11:29:39","modified_gmt":"2023-06-01T09:29:39","slug":"inteligencia-emocional-autorregulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noeliabermudez.com\/en\/inteligencia-emocional-autorregulacion\/","title":{"rendered":"Competencias de la inteligencia emocional (III): Autorregulaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tercera parte de los post dedicados a las Competencias de la inteligencia emocional: autorregulaci\u00f3n.\u00a0<\/strong>\u00bfQu\u00e9 tipos de inteligencia emocional hay?<strong> En este nuevo post de la serie Inteligencia Emocional hablamos de la Autorregulaci\u00f3n. <\/strong>Una de las competencias de la inteligencia emocional b\u00e1sicas.<strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"color: #f48473;\">Autoregulaci\u00f3n emocional<\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"Siempre comunicas, aunque no quieras - Comunicaci\u00f3n y Coaching\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lU17gw3im60?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Como hemos comentado en anteriores posts,<strong><a href=\"https:\/\/noeliabermudez.com\/que-es-la-inteligencia-emocional\/\"> la inteligencia emocional es el conjunto de habilidades que permiten identificar y expresar de forma equilibrada nuestras emociones<\/a><\/strong>, as\u00ed como entender las de los dem\u00e1s y utilizar esta informaci\u00f3n para <a href=\"https:\/\/noeliabermudez.com\/la-inteligencia-emocional-autoconocimiento\/\">guiar nuestra forma de pensar y nuestro comportamiento<\/a>.<\/p>\n<p>Dentro del \u00e1rea de la<a href=\"https:\/\/noeliabermudez.com\/coaching-para-emprendedores-v-que-mas-puedo-aprender-para-mejorar\/\"><strong> inteligencia intrapersonal<\/strong> <\/a>vimos en el \u00faltimo post las <a href=\"https:\/\/noeliabermudez.com\/la-inteligencia-emocional-autoconocimiento\/\">competencias relacionadas con el autoconocimiento<\/a>.<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n vamos a centrarnos en las concernientes a la <strong>autorregulaci\u00f3n<\/strong>, que es <strong>la capacidad para encontrar el equilibrio ejerciendo control sobre sus propias emociones, pensamientos, impulsos o comportamientos de forma coherente a su criterio.<\/strong><\/p>\n<h2><span style=\"color: #f48473;\">Qu\u00e9 es la autorregulaci\u00f3n en la inteligencia emocional<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #f48473;\"><strong>AUTOCONTROL<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Es la capacidad para gestionar de forma adecuada la manifestaci\u00f3n de nuestras emociones, es decir, tener la habilidad para expresar o controlarlas en funci\u00f3n de lo que consideremos m\u00e1s adecuado seg\u00fan las circunstancias.<\/strong><br \/>\nEs nuestra elecci\u00f3n para conseguir comportarnos de una forma equilibrada, donde las emociones contraproducentes las reducimos o controlamos y las que nos pueden beneficiar las fomentamos.<\/p>\n<p><strong>Se trata de que todas las emociones, positivas y negativas, se experimenten y se expresen en forma adecuada<\/strong>.<\/p>\n<p>La persona que manifiesta un buen autocontrol es, a su vez, asertiva, defendiendo sus derechos, opiniones y sentimientos sin da\u00f1ar o herir a los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>La autoconciencia nos permite conocer nuestras emociones y el autocontrol nos permite gestionarlas.<\/p>\n<p>No sirve de nada poseer una plena conciencia de lo que nos cuesta controlar nuestra ira, por ejemplo, y seguir enfad\u00e1ndonos desproporcionadamente en los diferentes encuentros o interacciones personales.<\/p>\n<p><strong>La asertividad se considera una actitud de autoafirmaci\u00f3n y defensa de nuestros derechos personales<\/strong> que incluye la expresi\u00f3n de nuestras opiniones, creencias, valores, sentimientos en forma adecuada, respetando a nuestros interlocutores.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #f48473;\"><strong>\u00bfC\u00d3MO IR ENTRENANDO MI AUTOCONTROL?<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Haz una lista por escrito al final del d\u00eda, (durante una semana), de las situaciones que han ocurrido durante el d\u00eda en las que no has reaccionado de la forma que quer\u00edas, o te has dejado llevar por una emoci\u00f3n negativa (como por ejemplo el enfado).<\/li>\n<li>Decide c\u00f3mo vas a afrontar la pr\u00f3xima situaci\u00f3n en la que se manifiesta esa misma emoci\u00f3n, y qu\u00e9 vas a hacer para no reaccionar de forma autom\u00e1tica, (por ejemplo realizar varias respiraciones profundas seguidas, contar hasta diez antes de responder, salir unos minutos del lugar, etc).<\/li>\n<li>Tomar conciencia de tu nivel de asertividad en tu comunicaci\u00f3n: \u00bferes asertivo, sumiso o m\u00e1s bien agresivo? \u00bfQu\u00e9 primer peque\u00f1o paso te gustar\u00eda poner en pr\u00e1ctica a partir de ma\u00f1ana para mejorar tu asertividad?<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #f48473;\">La autorregulaci\u00f3n o c\u00f3mo encontrar el equilibrio emocional<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #f48473;\"><strong>INNOVACI\u00d3N<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Es la capacidad de crear, de generar ideas o de incorporar cambios que permiten mejorar o de dar un nuevo enfoque a las situaciones para poder evolucionar.<\/strong><\/p>\n<h4><span style=\"color: #f48473;\"><strong>\u00bfC\u00d3MO IR ENTRENANDO MI CAPACIDAD DE INNOVACI\u00d3N?<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Ejercita tu creatividad. Elige una situaci\u00f3n concreta cada d\u00eda (durante 2 semanas) y anota por escrito una lluvia de ideas de posibles alternativas o escenarios que se te ocurran. No juzgues si las ideas son buenas o malas, simplemente genera ideas.<\/li>\n<li>Elige un tema que te interese mucho e investiga toda la informaci\u00f3n posible que puedas recopilar durante una semana, (internet, bibliotecas, revistas, etc). El \u00faltimo d\u00eda haz una lista de ideas que se te ocurran relacionadas con ese tema.<\/li>\n<li>Establece una rutina diaria de realizar una actividad creativa o manualidad, (por ejemplo, pintar, escribir, hacer un collage, etc).<\/li>\n<li>Dedica un momento concreto a la semana, durante una hora, a \u201cno hacer nada\u201d, (puedes practicar mindfulness o meditaci\u00f3n, si lo prefieres).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #f48473;\"><strong>HONRADEZ<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><iframe title=\"Gesti\u00f3n del cambio: qu\u00e9 cambio quieres impulsar\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/biQmq_aK6VA?start=5&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Es el ser sincero e \u00edntegro en la forma de actuar e implica coherencia entre lo que se piensa, se dice y se hace, lo que inspira a su vez confianza en los dem\u00e1s. <\/strong><\/p>\n<p>Quien es honrado se muestra como una persona recta y justa, que se gu\u00eda por aquello considerado como correcto y adecuado.<\/p>\n<p>La persona honrada no miente ni incurre en falsedades, ya que una actitud semejante ir\u00eda en contra de sus valores morales, es transparente y tiende a actuar de forma recta.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #f48473;\"><strong>\u00bfC\u00d3MO IR ENTRENANDO MI HONRADEZ?<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Reflexionar sobre el grado de cumplimiento de las tareas a las que me comprometo. \u00bfSoy coherente con mis compromisos? \u00bfSoy fiable y cumplo mi palabra?<\/li>\n<li>Analizar mi grado de sinceridad con las personas que me relaciono. \u00bfDigo la verdad aunque pueda traer problemas? \u00bfC\u00f3mo quiero comportarme a partir de ahora?<\/li>\n<li>Analizar c\u00f3mo hablo de las personas de mi entorno cuando no est\u00e1n delante. \u00bfSoy consecuente con mi forma de actuar tanto cuando est\u00e1n delante como cuando no lo est\u00e1n? \u00bfQu\u00e9 quiero hacer a partir de ahora?<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #f48473;\"><strong>ADAPTABILIDAD<\/strong><\/span><\/h3>\n<p><strong>Es la capacidad para resolver problemas y reaccionar de manera flexible a las exigencias cambiantes del entorno, sin que ello redunde en una disminuci\u00f3n de la eficacia y el compromiso.<\/strong><\/p>\n<h4><span style=\"color: #f48473;\"><strong>\u00bfC\u00d3MO IR ENTRENANDO MI ADAPTABILIDAD?<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Cuida tu cerebro: sigue una alimentaci\u00f3n equilibrada, realiza una actividad f\u00edsica constante, respeta diariamente las horas de sue\u00f1o que necesitas y mant\u00e9n el h\u00e1bito diario de la lectura.<\/li>\n<li>Identifica al menos 5 tareas que haces diariamente de forma casi autom\u00e1tica, y cambia de forma consciente durante 21 d\u00edas tu forma de realizarlas, (por ejemplo, cepillarte los dientes con la otra mano, cambiar la ruta que sigues para ir a la oficina, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"Self control: Dan Ariely at TEDxDuke\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PPQhj6ktYSo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tercera parte de los post dedicados a las Competencias de la inteligencia emocional: autorregulaci\u00f3n.\u00a0\u00bfQu\u00e9 tipos de inteligencia emocional hay? 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